A nyári alvászavar közismert jelenség. A gyakran éjjel is elviselhetetlen forróság, fülledtség, a rövid éjszakák, a korán felbukkanó nap fénye sokak életét megkeserítik ilyenkor. Pedig hosszú távon a kialvatlanság felőrli az embert, elvégre ahhoz, hogy jól teljesítsünk, minden nap rendesen ki kell pihennünk magunkat. Íme néhány jó tanács a nyugodt nyári éjszakákért!
Szellőztessünk átgondoltan!
Alváshoz az ideális hőmérséklet 20-22 fok körüli, ám a forró nyárban ezt gyakran legfeljebb klímaberendezés segítségével érhetjük el. Akinek nincs ilyen, kánikula idején inkább csak hajnalban szellőztessen, napközben pedig tartsa zárva az ablakokat, húzza be a függönyöket, hogy minél kevésbé melegedjen át a lakás.
Zuhanyozzunk le!
Egy kellemes zuhany a forró nyárban ellazít bennünket. Tisztának, üdébbnek érezhetjük magunkat tőle, ami jót tesz a közérzetünknek, így könnyebben adhatjuk át magunkat az esti pihenésnek is.
Biztosítsuk az esti nyugalmat!
Időben készüljünk az elalvásra, lehetőleg minden este ugyanabban az órában. Lefekvés előtt egy-két órával már ne együnk semmit, és nem szerencsés ilyenkor már a testmozgás sem. Eszünkbe ne jusson például késő este még lemenni futni egyet – ezzel csak felpörgetnénk a szervezetünket, hogy aztán még nehezebb legyen ellazulnunk, kikapcsolnunk.
Csak semmi laptopozás, telefonnyomkodás!
Kutatások szerint a tévé vagy a számítógép, illetve az okoseszközök kékes fénye gátolja az alvást segítő melatonin hormon termelődését, ezért ha lefekvés előtt hosszasan bámuljuk ezeknek a készülékeknek a képernyőjét, ne csodálkozzunk, ha kiröppen az álom a szemünkből! Száműzzük tehát a hálószobánkból a televíziót, és véletlenül se vigyük magunkkal az ágyba a laptopunkat, tabletünket, okostelefonunkat. Egy hagyományos könyv vagy magazin olvasgatása közelebb visz bennünket az álmok birodalmához!
Sötétítsünk be!
Az alvást segítő hormon, a melatonin csak sötétben termelődik. Érdemes a hálószobánkba fénykizáró (black-out) függönyt választanunk, amivel tökéletesen kizárhatjuk a beszűrődő fényeket. Ha más megoldás nincs, szerezzünk be alvómaszkot, amellyel a szemünket tudjuk letakarni.
Forrás: http://www.napialvas.hu/7-tipp-hogy-nyaron-jol-aludjon/
