Az alvás szerepe nagyon fontos a test egészséges egyensúlyának és működésének megőrzésében. Ha az éjszakáink nem a kellő nyugalomban telnek, testünk nem regenerálódik és nem tudunk megfelelően teljesíteni. Egy egyszerű légzőgyakorlat, a 4-7-8 segít gyorsan elaludni és a stresszes állapotot jobban kezelni. A cikkből kiderül, hogyan alkalmazhatjuk ezt a hatásos légzőgyakorlatot.
Az ismert légzőgyakorlat, a 4-7-8 segíti a test és az elme ellazulását. Megkönnyíti és meggyorsítja a test nyugalomba helyezését, ezzel gyorsítva az elalvás folyamatát.
Hogyan végezzük el a gyakorlatot?
Vegyünk fel egy számunkra kényelmes pózt: üljünk, álljunk vagy feküdjünk! Ha ülünk, figyeljünk arra, hogy a hátunkat tartsuk egyenesen!
Tegyük a nyelvünk hegyét a felső fogsor mögé és végig tartsuk ott a gyakorlat során!
Lélegezzünk ki teljesen a szájunkon keresztül, közben adjunk ki hangot!
Lélegezzünk be az orrunkon keresztül csendben, amíg 4-ig elszámolunk!
Tartsuk bent a levegőt, ameddig 7-ig elszámolunk!
Lélegezzünk ki a szájunkon keresztül, ameddig 8-ig elszámolunk és adjuk ki a hangot közben!
Ez egy kör. Csináljunk 4 kört a gyakorlatból. Be se fogjuk tudni fejezni a 4 kört, már aludni is fogunk.
Erre figyeljünk
A kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Fontos, hogy betartsuk a 4-7-8 arányt a gyakorlatnál! Lehet, hogy eleinte gyorsabb számolásra van szükség, majd később, ahogy megnyugszik a testünk, egyre lassabb lehet a számlálás. Nem a sebesség, hanem az arányok számítanak!
A szakértők szerint a legjobb, ha reggel és este csináljuk a gyakorlatsort, mindig 4 kört egyszerre. Egy hónap után megemelhetjük 8 körre a sort. Amikor már ismerős lesz ez a gyakorlat, könnyebben be tudjuk illeszteni a napi rutinba.
Hogyan működik?
Amikor aggódunk vagy stresszesek vagyunk, több adrenalin kerül a véráramba. Ilyenkor a szívverés gyorsabb, a légzés ziláltabb és szaporább. Ez a légzés természetellenes módja. Amikor a 4-7-8 technikát gyakoroljuk, megnyújtjuk a belégzést, több oxigénhez juttatjuk a tested. Amikor bent tartjuk a levegőt, az oxigén szét tud áramlani a testben. Amikor érezzük, hogy a szívünk egyre lassul, az agyunkban a paraszimpatikus rész aktiválódik és nyugodtnak és csendesnek érezzük majd a világot.
Mikor használjuk a 4-7-8 technikát?
- Amikor próbálunk elaludni.
- Ha felébredünk az éjszaka közepén.
- Amikor dühösek vagyunk.
- Amikor aggódunk vagy félünk.
- Bármikor, amikor egy kis relaxációra van szükségünk.
Forrás: WellnessCafé